引っ越し

糖質制限ダイエットとは?確実に痩せる方法は?

糖質制限ダイエットとは

糖質の摂取を減らすこと

体重を減らすダイエットです。

 

このダイエットでは

食事量そのものを減らすのではく

糖質を含む食物のみを避けます

 

カロリー摂取量自体は減らさない所が

普通のダイエットとは違う点ですね。

 

私の友人は

糖質制限ダイエットだけで―50㎏痩せ、

見事に別人になりました(*_*;

 

糖質制限は、

他のダイエットよりも効果が現れやすいので

「確実に痩せたい」と言う方は

ぜひ挑戦してほしいです。

 

ここでは、

糖質制限とは?そのやり方は?

を、お伝えして行きます。

 

糖質制限ダイエットとは?

 糖質とは、甘いもの。

 

当然、

つ類スイーツなど甘いものには

糖質が多く含まれていますので

 

糖質制限ダイエットを始めたら

食べるのを我慢します!

覚悟しましょう( ;∀;)

甘いものは我慢

 

 

その他に、

糖質へと変わるのは炭水化物なので

糖質制限ダイエットとは

炭水化物を制限するダイエット

と言っても良いですね

 

普段の生活炭水化物にあたるものは

「米」「パン」「麺」などの主食です。

ご飯 炭水化物

つまりは

糖質制限ダイエットでは

こうした

主食を食べることを避ける、

または減らします

 

しかし、には適度な糖質が

必要となるので、

「糖質を完全に摂らない」

ということは止めましょう。

 

糖質制限ダイエットの仕組

そもそも糖質がなぜ太る原因なるのでしょうか。

 

糖を摂ると

インスリンという「肥満ホルモン」

たくさん出ます。

インスリンが糖を脂肪へと変えるのです

肥満 脂肪

これが

糖質の摂取によって

太ってしまう原因なのです

(お肉や魚などのたんぱく質は

食べてもインスリンは出ません)

 

 

さらに炭水化物糖質を制限すると

脂肪の燃焼効率あがります

 

これが糖質制限ダイエット体重が減っていく手法です。

 

糖質制限ダイエットのやり方

糖質制限ダイエットのやり方は簡単

 

1日3食の食事から

糖質が含まれている物を減らします

 

制限するべきなのは

白米パン麺類といった

主食です。

 

炭水化物を減らしてしまうと

カロリー不足になってしまうので

他の食べ物います

 

特に

たんぱく質を摂りましょう!

身体のためには

タンパク質を十分に摂る必要があるので

脂質の少ない肉類や、

魚介類をしっかりと摂取していきます

たんぱく質

普段よりも主食を減らしつつ

糖質以外の栄養は普段より多めに摂りましょう。

 

また、

野菜は糖質制限ダイエット中は1日300g以を目安に

たくさん食べましょう

野菜

糖質制限ダイエット中はカロリーは気にせず

まず糖質量を気にすることポイントです。

 

しかし

糖質にとって大切な要素なので

完全に抜いてしまうのはNG

 

まずは、

今までよりも量を減らしましょう。

 

もともと茶碗2杯のご飯を食べていた人は1杯に。

 

茶碗1杯だった人は半分にしましょう

 

ポイントは少しずつ減らしていき

体を徐々に糖質制限に慣れさせること

 

大部分

炭水化物を主食とする生活に慣れています。

最初のうちは糖質制限の食生活

苦痛を感じるはずです

 

そんな方は、

米に五穀米や雑穀米を混ぜて

食べるのがおすすめ。

食パンはライ麦パンに変えます。

ライ麦パン

その他にも

ご飯と一緒に炊くこと

量を減らさず糖質量を抑えることができる粉末の商品や

こんにゃくきた麺などがお店に並んでいるので

チェックしてみましょう

 

主食を摂るなら昼食に

活動中の日中に主食を摂れば、

脂肪は増えにくいので、

しっかり食べたい場合はお昼に。

 

それも白米ではなく、雑穀米に!

麺類なら量を減らして食べましょう。

 

朝食や夕食時はほとんど主食は食べずに

たんぱく質や野菜メインの食事にします。

 

一日5~6食

糖質を減らすと、

お腹がすきやすくなるのが問題。

なので、一日に三食でなく、

5~6食食べます。

 

おやつに食べると良い食べ物についてはこちらをご覧ください。

関連記事:

【糖質制限ダイエット】空腹時に何食べる?おすすめの食材

 

糖質制限ダイエットとは?確実に痩せる方法まとめ

糖質制限ダイエットとは?と

そのやり方についてご説明しました。

 

糖質を減らすシンプルなダイエットですが、

糖質が知らず知らずのうちに

たくさん食べてしまう可能性もあるので

どの食材に糖質が含まれるのか、

知っておいた方が良いです。

関連記事:

【糖質制限ダイエット】空腹時に何食べる?おすすめの食材

 

また、糖質を全く摂らないのも

健康を害するのでやめましょう。

 

主食を多めになべるなら、お昼に。

それ以外は糖質は我慢!

そうすればダイエットの成功は見えてきます!!

 

また、

糖質を分解する酵素

を摂れば

糖質を食べすぎても安心!

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